Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większe ilości niż połowa pomidora do posiłku? %-)) 4. Może go i nawet nie być, chyba że dla zdrowia i kontrolowania przyrostu tłuszczu, bo nie schudniesz w trakcie robienia masy... 5.Rozpisz cały plan - jakie ćwiczenia robisz na każdą partię. 6. Na początek niepotrzebne, chyba że jakieś witaminy/omega-3 - to nie zaszkodzi, a warto wrzucić.
[...] tego ćwiczenia to unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.Podajcie mi swoje propozycje zamienników.Mam jeszcze 3 pytanie, kiedy mogę robić przedramiona i ile ćwiczeń wykonywać na nie i jakie może być cwiczenie izolowane na triceps i czy mogę zmienić se trochę powtórzenia żeby cieżar starczył mi na dłużej ze względu na to ,że jest on ograniczony.
Mięśnie brzucha ma każdy, jeśli więc nie ma sadła na brzuchu - to ma kaloryferek nawet bez treningu. A jeśli ktoś ma na brzuchu 20 kilo sadła, to nawet jak zrobi 2 razy dziennie wszystkie ćwiczenia na brzuch jakie są - to kaloryfer się nie pojawi.
fajny trening. praktycznie same cwiczenia na wolnym ciezarze.prosty jak drut ale mega skuteczny.takie sa najlepsze na mase. unoszenie nog w zwisie na drazku pelny zakres? tzn ze zwisu do momentu az stopy dotkna drazka?ja robie wlasnie w taki sposob i strasznie masakruje mnie to cwiczenie.zdecydowanie najciezsze cwiczenie na brzuch jakie znam.
I powiedzcie jakie ćwiczenia można stosować ? mam ławeczkę w domu, lekarz powiedział, że mogę ćwiczyć na leżąco? I w jakim sposób rozciągać mięśnie? Czy dobrym pomysłem jest udać się do fizjoterapeuty ?
ale czy istnieja cwiczenia aby skupic sie dokladnie na boczkach?!? jakie cwiczenia dzialaja na "boczki" ? (slyszalem kiedys o HULA HOP ale jakos nigdy tego nie potrafilem!!)
Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]
Świetna sylwetka. Robi wrażenie. Najlepsze barki. Jak możesz to powiedz jakie ćwiczenia najbardziej lubisz i czy wolisz sztange czy hantle Kiepska rzeźba nóg, albo tylko tak na zdjęciu wyszło.
super sie to wszystko prezentuje ! glanc klata ) nie wiem czy było bo temat dlugi ale jakie cwiczenia robisz na klate ?? jakies specjalne techcniki czy cos? bo ja mam straszny zastój..;/
Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.
Jakie ćwiczenia powodują największe zaangażowanie mięśni szyi ??? za speca sie nie uwazam ale na pewno cwiczenia przeznaczone na szyje no i czworoboczne... chyba tylko tyle. p.s. dziwny przypadek :) - pozdro.
no tak, ale jakie ćwiczenia mam stosować i z jakim obicązeniem ? jaka diete? jakie odżywki? i co zrobić żeby mazymalnie zredukować tkankę tłuszczową i zamienić ja na tkalnke misinową // tak wiem trzeba ćwiczyć, ale chodzi mi o to co dokładnie, jakiś plan treningowy? rozpiska? czy coś? nie zależy mi na czasie chce poprostu zacząć cos robic ale nie [...]
traktor71 mam pytanie czy jest możliwość dodania ćwiczenia na biceps ?? I czy mogę zmienić ćwiczenie w B Podciąganie na drążku ( gdyż to moja słaba strona bo podciągnę się max 2 razy ) i jakie ćwiczenie bym mogło je zastąpić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P wąska talia = niski poziom [...]
[...] uwagi na technikę i podejrzewam, że od tego zaczął się problem. Od tamtego czasu (powtarzam - 20 miesięcy) kontuzja trwa nieprzerwanie po dziś dzień. Chciałem zapytać jakie ćwiczenia powinienem robić, aby wzmocnić poluzowane więzadła w kolanie (podejrzewam, że to może być przyczyną bólu). Dodam jeszcze, że boli mnie tylko lewe kolano. [...]
No własnie trener powiedział żeby trenować na wytrzymałoś, dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem... wszystko co wiem. Jeśli byś mógł napisac mi jakie ćwiczenia, albo przynajmniej na jakie mięśnie to było by mi miło :). Ile powtórzeń w serii itd jak będziesz miał chwilę ;).